اهـــم 10 نــقــاط لــلــتــخــســيــس

النقطة الاولى
الإكثار من شرب الماء
يقول الحق سبحانة وتعالى "وجعلنا من الماء كل شيء حي" ويجب اتباع
نظام غذائي يكثر الشخص فيه من تناول الماء والفاكهة والخضراوات قبل
تناول الوجبات

النقطة الثانية
تناول 6 وجبات يوميا يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية
ويفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات والأغذية المحفوظة

النقطة الثالثة
البروتين يساعد على التخسيس يجب ان يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية
من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية بشرط ان تكون خالية من الدهون والزيوت

النقطة الرابعة
حذار من الأجبان وحليب البودرة مع عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالة الاكثار منها لأى سبب يجب ان يضيف لها بمقدار ثلاثة اضعافها سلطة خضراء ويجب ان يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول

النقطة الخامسة
الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون ويعوض ذلك بأى نوع من الفواكه
فى أى وقت يسمح بها وبدل الدهون يستخدم قليل من الزيت وللعلم تناول قطعة
واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلومترات حتى تحرق سعراتها

النقطة السادسة
يجب التخلص من(الإمساك) إن وجد لأنه من أهم أسباب بروز البطن
وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر وشحوب البشرة

النقطة السابعة
عمل وجبات منظمة مع الانتباه للأشياء البسيطة مثل البسكويت والكرواسان
فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسية وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية
فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن
وذلك لكسر الشهية وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضراوات والفواكه وبأي كمية ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل

النقطة الثامنة
ممارسة الرياضة يوميا ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته
في ممارسة أي نوع منها وحسب الظروف الصحية الخاصة به ويمكن
للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان أو ممارسة السباحة أو الركض
أوحتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت أو في العمل ويعتبر شد الجسم
وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام

النقطة التاسعة
عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة بل يجب أن يتحرك الشخص
وهناك مثل معروف "تعشوا وتمشوا" وهو مثل صحي وإذا رغب الشخص
في النوم فيجب ان يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل ويفضل
المشي ولو لمسافة 100 خطوة

النقطة العاشرة
تناول الاعشاب المعروفة وليست المجهولة مثل المشروبات الجميلة مثل
اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع وأن تناول الأعشاب المساعدة
على خفض الوزن خاصة الأعشاب المنحفة يلعب دوراً مهماً في التخلص
من الغازات والانتفاخات والإمساك وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن
وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولى واتخاذ قرار التخسيس

استراتيجية التخسيس
يعتبر التحكم بكمية الطعام إحدى اهم الطرق الفعالة لانقاص الوزن الزائد
والمحافظة على ذلك

تناول اطباق السلطة بدلا من طبق وجبة العشاء وان امتلاء الطبق يجعلك
تشعر بأنك تأكل اكثر

افحص وزنك شهريا باستخدام الميزان للتأكد من عدم زيادة الوزن

تناول اطعمة غنية بالياف كثيرة السوائل وقليلة السعرات الحرارية اشعر
بالشبع بدون استهلاك سعرات حرارية كثيرة

تناول طعامك على مهل لتجنب الزيادة في الاكل